{"id":3183,"date":"2022-03-14T23:50:20","date_gmt":"2022-03-14T22:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/spazio-benessere.com\/?page_id=3183"},"modified":"2022-03-15T00:00:45","modified_gmt":"2022-03-14T23:00:45","slug":"mangiare-sano","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/spazio-benessere.com\/mangiare-sano\/","title":{"rendered":"Blog 3 &#8211; Mangiare sano"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"3183\" class=\"elementor elementor-3183\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-04f6998 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"04f6998\" data-element_type=\"section\" 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mangiare sano per tutta la vita aiuta a prevenire tutte le forme di malnutrizione, cos\u00ec come molte malattie e patologie non trasmissibili.\n\n<\/br>\n<\/br>\nPurtroppo l\u2019industria alimentare ha introdotto una massa di alimenti trasformati che, insieme alla rapida urbanizzazione e al cambiamento dello stile di vita, ha portato ad un enorme cambiamento nelle abitudini alimentari del mondo, non solo occidentale.\n<\/br>\n<\/br>\nLa tendenza \u00e8 quella di mangiare sempre pi\u00f9 alimenti ad alto contenuto calorico, ricchi di grassi, zuccheri e sodio, a discapito di frutta, verdura e fibre alimentari, come quelle fornite dai cereali integrali.\n<\/br>\n<\/br>\nEppure, mangiare sano significa sempre e dovunque avere una dieta varia ed equilibrata, tarata sulle esigenze individuali (ad esempio, et\u00e0, sesso, stile di vita e attivit\u00e0 fisica), indipendentemente dal contesto culturale, dagli alimenti disponibili localmente e dalle abitudini alimentari. I principi base di una dieta sana rimangono sempre gli stessi.\n<\/br>\n<\/br>\nPer adulti mangiare sano significa sempre:\n<\/br>\nPrediligere frutta e verdura fresca, legumi (ad esempio lenticchie, fagioli), frutta a guscio e cereali integrali (ad esempio mais non trasformato, miglio, orzo, frumento, riso integrale). Includere almeno  5 porzioni di frutta e verdura al giorno.\n<\/br>\n<\/br>\nNon avere pi\u00f9 del 10% dell\u2019apporto totale di energia derivato da zuccheri liberi, tenendo conto che la maggior parte degli zuccheri sono aggiunti agli alimenti o alle bevande dal produttore, e si trovano naturalmente nel miele, negli sciroppi, nei succhi di frutta o nei concentrati di succhi di frutta.\n<\/br>\n<\/br>\nNon avere pi\u00f9 del 30% dell\u2019apporto totale di energia dai grassi. I grassi insaturi (presenti ad esempio negli oli di pesce, avocado, noci, girasole, colza e olio d\u2019oliva) sono preferibili ai grassi saturi (presenti ad esempio nella carne grassa, nel burro, nell\u2019olio di palma e di cocco, nella panna, nel formaggio, nel burro e nella pancetta). Gli acidi grassi trans industriali (presenti in alimenti trasformati, fast food, snack, fritture, pizze surgelate, torte, biscotti, margarine e creme da spalmare) sono esclusi da una dieta sana.\n<\/br>\n<\/br>\nNon eccedere col sale, mangiandone meno di 5 grammi al giorno, e utilizzando sale iodato.\n<\/br>\n<\/br>\nPer lattanti e nei bambini un\u2019alimentazione sana favorisce una crescita equilibrata e migliora lo sviluppo cognitivo. Riduce anche il rischio di sovrappeso, obesit\u00e0 in una fase successiva della vita.\n<\/br>\n<\/br>\nI neonati dovrebbero essere allattati esclusivamente al seno per i primi 6 mesi di vita e l\u2019allattamento al seno dovrebbe continuare ininterrottamente fino all\u2019et\u00e0 di 2 anni e oltre.\n<\/br>\n<\/br>\nSolo a partire dai 6 mesi si potr\u00e0 integrare con alimenti vari, adattati, sicuri e ricchi di sostanze nutritive, senza sale e zucchero.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-188ebab\" data-id=\"188ebab\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8968e1a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8968e1a\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6e9f5cb\" data-id=\"6e9f5cb\" data-element_type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e724c40 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e724c40\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"512\" height=\"512\" src=\"https:\/\/spazio-benessere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Senza-titolo-512-\u00d7-512-px-2.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2759\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/spazio-benessere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Senza-titolo-512-\u00d7-512-px-2.png 512w, https:\/\/spazio-benessere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Senza-titolo-512-\u00d7-512-px-2-300x300.png 300w, https:\/\/spazio-benessere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Senza-titolo-512-\u00d7-512-px-2-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-66295c4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"66295c4\" data-element_type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f9ac0c7\" data-id=\"f9ac0c7\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0d6a6f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e0d6a6f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">BENESSEREBIO-SHOP.COM 2022 \u00a9 ALL RIGHTS RESERVED.<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c39241b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c39241b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\"><a href=\"https:\/\/spazio-benessere.com\/general-terms-and-conditions\/\">Le informazioni contenute in questo sito web sono solamente a scopo informativo e non intendono sostituire il consulto da parte di un medico. 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